목 담 푸는법 걸렸을때 예방하기

목 담 푸는법을 알아보겠습니다. 일단 목이 아픈 이유는 근육 긴장도가 높은 상태에서 응급상황이 발생했을 때 발작처럼 발생하는 근육통 때문입니다. 나는 하루 종일 앉아서 일하는 사람에게 자주 걸리는 게 목 담 걸리는것과 승모근이 딱딱해지는 것이라고 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

가장 쉽고 빠르게 목 담 푸는법은 파스를 붙이는 것입니다. 생각보다 조금은 도움이 됩니다. 생각보다 큰 효과를 내기는 어렵지만 파스를 붙인 동안 시원한 느낌이 들면서 다른 일에 집중할 수 있습니다. 자는 동안에도 효과를 계속할 수 있어 좋습니다.

 

 

또한 목 담 푸는법으로 승모근을 이완시키는 것이 가장 효과적입니다. 스트레칭을 하는 것입니다. 한 손을 들어 반대편 귀 윗부분의 머리를 감싸고 근육을 풀어주는 느낌으로 천천히 잡아당깁니다. 10초 정도 고정했다가 다시 떼면 반대쪽도 똑같이 해요.

 

목 담 푸는법으로 목 통증을 완화할 때는 목 주의 부분을 마사지하여 경직된 근육을 풀어주고 손으로 승모근 부분을 마사지하거나 온찜질팩을 올리는 것도 도움이 됩니다. 따뜻한 온찜질은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 쉽게 구할 수 있는 온찜질팩이나 스팀타올을 목 뒤에 두고 5분에서 10분 정도 편안한 자세로 휴식합니다. 또한 따뜻한 물로 목욕을 하면서 목 마사지를 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

목 담 푸는법도 중요하지만 근육이 뭉치지 않게 예방하는 것이 더욱 중요합니다. 거북목 증상을 호소하는 젊은이들이 점점 많아지고 있으며, 자세 교정에도 관심이 많습니다. 컴퓨터 모니터나 휴대 전화를 자주 보기 때문에 목이나 어깨의 긴장도가 높아지기도 합니다.  목에 담이 걸리기 쉬운 사람은 크게 둘 중 한 명입니다. 하루 종일 앉아 있는 직장인이나 학생, 또는 매일 같은 동작을 하는 주부나 운동선수입니다. 즉 근육을 너무 많이 사용하거나 너무 많이 사용하는 경우입니다. 모니터 화면을 눈높이에 맞게 높이를 높이면, 목 담이 걸리지 않고, 거북목이 완화되는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

목에 담이 걸리는 것은, 것은 근육이 적당한 수축과 이완을 통해서 기능을 유지하게 되는데 오랫동안 나쁜 자세로 근육을 긴장시키면 근육이 탄력을 잃고 수축된 상태로 바뀝니다. 평소에는 목데 담이 걸리지 않는 것이 자세를 바르게 하는것이 도움이 됩니다. 또한 책상에 앉아서 일하거나 1시간 정도 공부하고 3분 정도 일어나서 움직이면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

목에 담이 자주 걸린다면, 병원에 가서 검진을 받는 것이 좋습니다. '일자목'일 수도 있어요. 목을 곧게 펴면 잘 때 근육의 긴장도가 높아지고 자고 일어났을 때 목, 어깨, 등이 딱딱해지는 증상이 나타나기 쉬워집니다. 목을 곧게 펴는 것도 목 디스크의 주요 원인이므로 머리를 앞으로 내밀고 컴퓨터를 하는 습관부터 고쳐야 합니다.

 

 

목 담 푸는법을 찾기 전에 예방을 위해서는 평소 규칙적인 훈련이 중요합니다. 걷는 것은 척추 건강에 좋고 딱딱한 곳을 푸는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 하면 스트레스 해소 효과를 기대할 수 있으므로 자신의 체력에 따라 무리하지 않고 적절한 수준에서 실천하도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

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