불면증 해결하려면 원인 습관 바꿔요

불면증 해결하려면 원인을 제거하고 다양한 치료법으로 잠을 잘 수 있습니다. 나도 잠을 잘 못자고 다음날 피곤한 하루부터 일이 많아요. 현대인에게 흔한 불면증은 생활에 큰 불편을 줍니다. 불면증이 있어서 잠을 못 자는 사람도 있고 자도 오래 못 자고 또 다른 질환이 생길 수도 있습니다.

 

 

불면증의 원인 중 하나가 과도한 스트레스나 우울증 같은 감정적인 문제가 있을 때 불면증이 생길 수 있습니다. 우리나라에서는 약 15~20%가 만성 불면증을 앓고 있고 70% 이상이 과실 면증을 겪고 있다고 합니다. 침대에서 책을 읽거나 TV를 보는 등 자는 것 외에 활동이 잦아지면 침대라는 공간에서 자기 어려울 수 있으므로 침대에서 자는 것만 하는 것이 좋습니다.

 

 

불면증 해결하려면 먼저 햇빛을 많이 받는 것이 좋습니다. 햇볕을 쬐는 오전에 햇빛을 받으면 밤에 자는 호르몬인 멜라토닌 분비가 증가하여 수면과 수면에 도움이 됩니다. 멜라토닌은 생체리듬을 조절하는 효과가 있습니다. 이 호르몬은 강한 빛을 받으면 15시간 후에 분비되기 때문에 아침에 30분 이상 햇빛을 받는 것이 중요합니다. 빛은 수면 중 다리가 불편한 하지불안증후군 증상에도 영향을 미쳐 불면증을 악화시킵니다.

 

 

블루라이트가 나오는 전자기기를 피해야 합니다. 스마트폰, 태블릿PC 등을 피해야하는데 쉽지가 않습니다. 시간이 지남에 따라 계속 보게 되면서 잠드는 것과는 멀어집니다. 전자기기를 사용할 때 생성되는 고도의 파란색 빛은 멜라토닌 생산에 영향을 미칩니다. 그러니 전자기기를 사용하는 것보다 독서를 조금 바꿔보는 것은 어떨까요? 불면증이 심하다면 잠들기 2~3시간 전에 스마트폰 사용을 최소화하는 것이 좋습니다. 물론 쉽지는 않습니다. 취침 전 전자기기를 사용하지 않고 운동, 족욕, 마사지 등 워밍업 방법을 병행하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

자기 전에 커피를 마시지 않는 것이 불면증 치료에 도움이 됩니다. 점심은 몰라도 익숙해지면 저녁을 먹어도 커피를 마셔요. 커피에는 카페인이 함유되어 있어 잠들기 전에 마시면 각성 효과로 인해 야면에 문제가 생길 수 있습니다. 적어도 자기 몇 시간 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

낮잠은 수면 각성 리듬을 깨고 밤에 자는 데 방해가 되므로 가급적 피하고 오전 야외 운동을 규칙적으로 하는 것도 햇빛을 쬐는 데 도움이 됩니다. 또한 자기 전에 알코올이나 카페인 섭취, 흡연은 삼가고 자기 전에 많이 먹으면 불면증이 올 수 있으므로 규칙적인 식사가 필요합니다.

 

 

잠을 잘 자기 위해서는 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 방을 어둡게 하면 불면증 해결에 도움이 됩니다. 침대 근처에 전자기기를 두지 말고 밖에 불이 들어오지 않도록 커튼을 치고 자는 것도 도움이 됩니다. 그리고 수면양말을 신으면 혈액순환이 잘 되어 숙면을 취하기 쉬워지기에 불면증에도 좋습니다. 몸의 온도가 너무 내려가지 않게 유지하는 게 좋습니다.

 

 

야식을 먹는 것은 불면증에 정말 좋지 않습니다. 음식을 먹으면 우리 뇌가 활성화되면서 수면과는 거리가 멀어집니다. 배부르게 먹고 편하게 자도 수면의 질이 떨어져요. 게다가 다음날 피로감을 느끼거나 소화불량이나 역류성 식도염 증상이 나타나기 때문에 밤늦게 음식을 먹는 것은 몸에 좋지 않습니다. 자신의 습관을 객관적으로 보고 판단해야 합니다. 그래야 불면증을 해결할 수 있어요.

 

 

소변이 자주 마려운 증상 원인 바로 알자

소변이 자주 마려운 증상 원인 바로 알자

 

구내염 원인 치료법 대해

구내염 원인 치료법 대해

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유 경험

다리에 쥐가 자주 나는 이유 경험