마그네슘 부족현상 부작용

마그네슘 부족현상으로 인행 증상은 우리 시대에 흔하게 볼 수 있습니다. 마그네슘은 우리 몸이 필요로 하는 필수 미네랄 중 하나로 마그네슘의 역할은 칼슘을 체내에 전달하는 데 매우 중요한 성분입니다. 자연에서 만들어지는 신경안정제라고도 불리며 뼈는 튼튼하고 근육과 신경세포를 안정시켜 줍니다. 이러한 마그네슘 부족현상은 7개 이상이지만 오늘은 더 많이 그리고 부작용에 대해서도 알려드리려고 합니다.

 

 

요즘 어지럽고 눈이 떨리는 동안 왜 자꾸 몸이 이렇게 되는지 궁금했습니다. 여러가지 이유가 있지만, 그 중에서도 마그네슘 부족현상으로 근육이 약해져 눈의 떨림을 유발하는 것으로 나타났습니다.

커피로 인한 카페인과 매일 먹게되는 설탕은 체내 마그네슘을 감소시키고 많은 스트레스로 인해 마그네슘 손실 속도를 증가시키기 때문에 현대인에게 흔한 현상입니다.
또한 과도한 음주는 마그네슘 결핍을 유발하므로 잦은 음주를 줄이고 곡물과 견과류 등 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으면 몸에 좋습니다. 그리고 칼맥 이라곱 부리는 칼슘 마그네슘을 같이 먹으면 더욱 몸에 좋습니다.

 

 

오늘은 마그네슘이 부족할 때 신체에 어떤 일이 생기는지 7가지 마그네슘 부족현상을 알아보겠습니다.

우선 당신은 피로를 느낄 것입니다.
마그네슘은 체세포가 에너지를 생산하는데 필수적인 성분입니다. 부족현상은, 욕망을 떨어뜨리고 만성피로를 느낄 수 있으며 에너지 손실 등 다양한 증상으로 이어집니다. 심하면 근육쇠약으로 이어질 수 있고 피로감이 너무 심하거나 장시간 지속되면 마그네슘이 부족한 것은 아닌지 의심해 봅니다. 작업 불능증이 나타나면 근육이 약해질 수 있습니다.

 

근육경련은 근력이 약해졌을 때 발생할 수 있습니다.
마그네슘 부족현상의 대표적인 증상은 근육 경련입니다. 마그네슘이 부족할 때 많은 칼슘이 신경세포로 흘러들어갈 것입니다. 그 후 근육 신경을 자극하면 마그네슘 결핍의 전형적인 증상으로 나타납니다. 하지만 근육경련은 흔히 나타나는 현상인데 영양실조나 과도한 스트레스 때문인지 생각해봐야 합니다. 카페인 과다섭취로 인한 마그네슘 부족이 원인이면 마그네슘 영양제만 먹어도 금방 나을 수 있습니다. 

 

감정 변화가 심해지게 됩니다.
마그네슘이 부족현상으로 평소보다 감정이 고조되고 민감하며 권태감을 느낄 수 있습니다. 우리 사람은 스트레스를 받으면 아드레날린을 많이 분비합니다. 이럴 때 마그네슘은 이 나쁜 성분을 몸 밖으로 배출하는데 중요한 역할을 합니다. 신경안정제 역할을 하게 되는 것입니다. 그래서 마그네슘 부족현상은 여러분을 불안, 우울하게 만들 수 있습니다.

 

실제로 실시한 해외 연구를 살펴보변, 마그네슘이 가장 적은 집단은 우울증 위험이 22% 높은 것으로 나타났다며 현대의 낮은 마그네슘 식습관이 우울증과 정신질환을 유발한다고 보는 사람도 있지만 최근 많은 나라에서 문제가 되고 있는 것은 우울증 때문이라며 마그네슘 부족이 신경을 민감하게 할 수 있고 신경도 민감하게 만들 수 있다고 전문가들은 말했습니다. 자꾸만 무기력해진다면, 마그네슘 보충제를 챙겨 먹는것도 좋은 방법입니다.

 

마그네슘 부족현상은 자주 나타나는 겹필증상인 두통입니다.
체내의 마그네슘은 부족 시 편두통을 유발할 수 있습니다. 두통 환자의 80%가 마그네슘 보충제를 복용하면서 만성 두통을 개선했다는 연구결과가 나왔습니다. 마그네슘은 뇌에 통증을 일으키는 화학물질을 예방하거나 감소시켜 혈관을 이완시킵니다.

마그네슘 부족현상 중 하나는 변비입니다.
마그네슘은 무기질입니다. 이 성분은 대장의 근육을 편안하게 만들어주기 때문에 배변활동을 원활하게 할 수 있도록 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 변비를 일으키기 쉽습니다. 일본의 한 연구는 여성에게서 낮은 마그네슘이 변비를 일으킬 가능성이 높다는 것을 보여줍니다.

 

골다공증의 원인은 마그네슘 결핍일 가능성이 있는 것입니다.
마그네슘은 몸의 뼈를 튼튼하게 해주는 성분입니다. 건강에 도움을 줍니다.니다. 따라서 필요한 양이 결핍되면, 마그네슘 부족현상으로 인해 골밀도를 낮추고 골다공증보다 더 심해질 수 있습니다.

불면증이 수면 장애로 이어질 수 있습니다.
스트레스는 세로토닌을 감소시키고 세로토닌 합성을 높여주며 마그네슘을 고갈시킵니다. 비록 몸이 너무 피곤해서 그리고 마그네슘 부족 증상으로 잠을 못 잘 수도 있습니다. 이러한 마그네슘 부족현상을 경험한다면, 보충제를 먹고 수면 문제가 완화될 수 있습니다. 칼맥을 통해 조금씩 잠을 잘 잘 있게 됩니다.

 

 

고혈압은 악화될 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 혈압을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 혈관에도 영향을 미칩니다. 마그네슘은 근육의 조화, 혈관 확장에 도움을 줍니다. 그러나 마그네슘이 부족하면 근육 수축력을 증가시키고 이는 우리 몸의 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
빈혈로 정상 혈압을 조절하지 못하면 마그네슘, 당신은 고혈압과 같은 심혈관 질환을 일으킬 가능성이 높습니다. 마그네슘 결핍도 심장병을 유발할 수 있으므로 부족현상이 나타나지 않도록 잘 먹어야 합니다.

 

 

이것은 매일 먹는 것이 권장되는 마그네슘의 양입니다.
임신 시 40mg을 더해서 먹어주어햐 하는 게 적정량입니다. 더욱 정확한 사항은 약사, 의사와 상담 후 마그네슘 보충제를 섭취한는 것을 권합니다. 이렇게 먹으면 마그네슘 부족현상은 거의 느끼지 않을 겁니다.

✔ 15-18세 남성 400mg, 여성 340mg 입니다.
✔ 19-29세 남성 350mg과 여성 280mg입니다.
✔ 30~75세 남성 370mg, 여성 280mg 입니다.

식품의약품안전처가 권장하는 마그네슘의 양입니다. 일일권고는, 사람마다 조금씩 다르릅니다. 따라서 내몸에 맞게 조절해야 된다고 생각합니다.

 

마그네슘의 부작용에 대해서도 알려드립니다.
그 부작용의 경우 사람마다 다르게 나타납니다. 메스꺼울 수 있고 속이 더부룩함, 설사, 복통 같은 통증을 느낄 수 있습니다. 한번 드셔보시고 안 맞으면 양을 줄이거나 복용을 멈춰야합니다. 적정 용량을 초과하는 마그네슘 과다 복용은 이상을 초래할 수 있으며 저혈압이 나타날 수 있습니다. 그리고 만약 누군가 신장질환을 않고 있는 중이라면 마그네슘 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 대부분의 영양제는 신장에 과부하를 일으킬 수 있습니다.

 

마그네슘 부족현상으로 마그네슘을 먹으면 잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다. 가능하면 저녁식사 이후에 먹는 것을 권합니다. 

 

음식으로 먹고 싶다면 아보카도가 마그네슘이 풍부한 음식으로 가장 유명합니다. 아보카도는 많은 양의 마그네슘을 함유하고 있어 영양분이 풍부합니다. 그것은 비타민 C와 비타민 A를 많이 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 바나나에는 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 그 외에도 많은 것들이 있습니다. 시금치와 말린 새우도 몸에 좋습니다.

만약 마그네슘 부족현상으로 인해 고민중이라면, 이러한 음식을 다양하게 먹는것을 생각해보시기 바랍니다.

 

사실 가장 쉽게 마그네슘 보충할 수 있는 좋은 방법은, 영양제로 섭취하는 것니다. 단, 마그네슘 보충제 선택 시 효과가 높은 것을 선택하십시오. 흡수율이 좋은 것을 골라 버일정 수준을 넘지 말고 올바른 양을 복용하면 됩니다. 매일 섭취한다면, 몸에 큰 도움이 될 것입니다. 저는, 스트레스를 많이 받은 날 마그네슘을 먹습니다. 그러면 어깨, 목 등 경직되었던 근육들이 조금은 풀어지면서 푹 잠을 잘 수 있기 때문입니다.

마그네슘 부족현상 7가지 이외에도 많은 증상이 나타날 수 있으며 심해지면 부정맥이 생길 수도 입습니다. 정맥류가 발생할 수 있으며 만성 마그네슘이 부족하면 그 위험이 높아집니다. 심근경색, 동맥경화 등의 심장질환이 발생할 수 있어 평소에 몸관리를 잘 하면서 영양소를 충분히 채워주는 것이 필요합니다. 가장 좋은건 건강합 식습관과 적절한 운동입니다.

 

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