지방간 없애는 방법 따라하세요

지방간 없애는 방법에 대해 그리고 줄이는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 간질환 중 하나로 처음에는 무심코 지나갈 수 있는 것이 바로 '지방간'입니다. 간에 지방산과 중성지방이 쌓여 간세포의 기능을 바꿔 염증을 유발하는데 질환입니다. 가족력이 있거나 지방이 많다고 느낀다면, 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 매우 중요합니다.지방간은 알코올, 특정 한약재, 약물, 비만, 당뇨병, 고지혈증 등의 원인이 있는 것은 분명합니다. 따라서 기본적인 증상이나 음식, 이러한 원인을 잘 피하거나 치료하면 지방간은 예방할 수 있는 질병이며 잘 관리하면 지방간 없애는 방법으로 좋아질 수 있습니다.

 

다이어트가 필수입니다.
몸무게 감량은 인슐린의 감도를 높이고 지방간을 개선시켜 주기 때문에 지방간 없애는 방법 중 꼭 필요한 부분니다. 간경변 환자의 70~80%가 비만입니다. 그리고 지방간을 앓고 있는 분들 중 많은 사람들이 과체중이라고 알려져 있습니다.
6개월간 현재 체중의 약 10%를 감량하는 운동요법으로 일주일에 3회 이상 60~90분 정도의 중강도 운동을 권장합니다.
5% 정도의 체중을 감량하면 인슐린 저항성이 향상되고 간 기능이 향상된다는 보고가 있습니다. 그래서 체중을 줄이려고 노력하는 것이 필요합니다. 지방간 없애는 방법으로 노력하고자 마음먹었다면 식재료부터 바꿔야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

그리고 식이요법을 반드시 병행해야 합니다. 고지방식을 피하고 하루 1000kcal를 줄이고 일주일에 0.5kcal를 줄이는 것입니다. 사실 지방간이 그렇게 위험한 질병은 아니라고 생각할 수 있습니다. 그러나 지방간을 방치하고 치료하지 않으면 간경변, 간암 등으로 발전할 수 있어 초기 관리를 통해 지방간 없애는 방법을 실천할 이유가 분명합니다.
지방간은 말 그대로 간에 지방이 추적되는 것입니다., 지방간이 간 무게의 5% 이상 축적되어 있으면 지방 간으로 진단됩니다. 하지만 우리는 지방량을 측정할 수 없기 때문에 시각적 의료와 조직검사를 통해 축적된 지방량을 측정해야 합니다.

 

술을 끊는 금주를 하거나 음주를 줄여야 합니다.
지방간은 비만, 당뇨병, 과음으로 인한 알콜성 지방간 그리고 비알코올성 지방간으로 나뉩니다.
알코올성 지방간은 과음으로 인해 발생하므로 치료는 술을 끊는 것으로 시작하여 술을 끊는 것으로 끝이 나는것이 바로 알콜성 지방간 없애는 방법입니다. 술을 끊기 위해서는 개인의 의지가 가장 중요한데 가족, 동료, 인사의 사랑과 협력이 가장 중요합니다.의학은 필수입니다.
특히 알코올에 의한 지방간 손상 초기 상태의 지방치는 술을 끊을 때 정상적으로 회복되므로 가능하면 빨리 끊는 것이 좋습니다.

 

술을 끊는 것이 어려워도 포기하지 않고 술을 줄이는 것이 간 손상을 줄일 수 있으며, 금주를 실천하기 어려운 경우에는 음주량을 줄이도록 노력해야 합니다. 이렇게 지방간 없애는 방법을 노력해야 합니다. 그리고 술을 마실 때는 안주를 자주 마시는 게 좋겠어요. 튀김, 볶음요리, 고기 대신 회, 야채, 생선국을 안주로 사용하면 간 부담을 덜 수 있습니다. 술은 영양가가 없고 칼로리만 있기 때문에 고혈압, 뇌졸중 등 심각한 질병이 발생할 가능성이 높습니다. 그러니까 술을 적당히 또는 아예 끊어버리는 거나 줄이는 것이 지방간 없애는방법 일 뿐만아니라 우리 몸에도 도움이 됩니다.

 

안전하다고 하는 음주 기준은 정확하게 없지만 남성은 일주일에 소주 2병을 마시면 안 되며 여성은 최소 2, 3일 후에는 소주 1병을 마시는 것이 좋지 않다고 알려져 있습니다. 또한 과한 음주의 경우 영양실조로 술에 의한 간 손상이 심해지므로 식사를 하지 않는 것이 중요합니다.
혼자서는 도저히 술을 마시기 어려운 경우에는 병원을 방문하여 건강상태를 파악하고 심리치료를 받거나 동호회나 전문상담사의 도움을 받는 것이 금주를 통한 지방간 없애는 방법 중 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

비알코올성 지방간의 원인은 실제로 술 때문이 아닙니다. 비만, 당뇨병, 고지혈증, 그러나 대사증후군과 관련이 깊습니다. 오늘날 고지방 식단은 간에 해독이 불가능할 정도로 과도한 칼로리를 계속 섭취하고 있습니다. 그리고 지방세포는 간에 축적됩니다. 축적된 지방세포는 몸에 해로운 물질을 만들고 간에도 해로운 질병을 일으키는 질병을 유발합니다. 또한 인스턴트 식품이나 패스트 푸드를 자주 먹으면 혈당이 상승할 수 있습니다. 경화증 지방으로 이어지는 위험 요소가 됩니다.

 

이런 경우 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 지방간 없애는 방법입니다.
밥으로 탄수화물을 먹거나 우유와 빵 그리고 면이 너무 많으면 간에 중성지방이 쌓이게 됩니다. 탄수화물이 필요하긴 하지만 과식해서는 안 됩니다. 백미 같은 정제 탄수화물 그리고 백설탕은 식이섬유가 없는 포도당으로 백설탕처럼 당분이 많습니다. 그래서 지방이 축적되어 비만을 유발합니다. 특히 당뇨병 환자에게는요.통곡식으로 만든 밥을 먹는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

비타민 B가 많은 음식 또는 영양제나 보충제를 섭취하여 지방간 없애는 방법으로 노력이 필요합니다.

 

2022.06.01 - [건강] - 비타민B 효능 음식 종류 정리

비타민B 효능 음식 종류 정리

비타민 B는 세포 회복과 전달을 도와줍니다.  비타민 B는 녹색이나 노란색 채소, 브로콜리, 양배추 등에 많이 들어 있습니다. 따라서 기름진 음식을 먹기보다 잎채소와 초록색 채소를 평소에 많이 먹는 것이 필요합니다.

 

운동을 하는 것도 지방간 없애는 방법으로 크게 도움이 됩니다.
지방간이 생기면 꼭 따라오는 것이 인슐린 저항성, 고지혈증, 비만, 대사증후군을 조절해야 한다는 것입니다. 이건 대부분의 생활습관을 개선해야 하며 특히 운동에 집중해야 하는 식이요법이 필수입니다. 인슐린 저항력을 향상시키기 위해서는 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 하루 최소 30분에서 1시간 이상 하는 것이 우리 몸에 크게 도움이 됩니다.

 

불규칙한 식사상 운동부족은 비만의 원인이자 지방간 없애는 방법에 반대되는 일입니다. 비만은 모든 질병의 근원입니다. 그리고 지방이 체내에 계속 축적되면 간장은 마비됩니다.항독성이 지속되기 때문에 피로감, 스트레스, 만성피로를 나타내는데 비만이 아니더라도 지방을 나타낼 수 있으므로 운동이 중요합니다. 그 부분을 보호할 수 있는 부분입니다.규칙적인 운동입니다. 가벼운 조깅이나 산책 등 무리 없이 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

 

식습관을 바꿔야 해요. 
지방간이라면 식단을 줄여야 해요. 이건 선택이 아닙니다. 지방간 없애는 방법으로 필수가 바로 식습관을 바꾸는 것입니다.높은 칼로리, 인스턴트 식품, 가공 식품, 기름진 음식과 당분이 많은 음료를 피해야 합니다. 그리고 지방간이 많은 비만이라면 식단을 조절하여 체중을 줄이는 운동을 병행해야 합니다.복부비만의 경우 비만이자 지방간이 생길 확률이 높습니다.
과자, 콜라, 도넛, 초콜릿, 라면, 사탕, 커피, 탄산음료, 백미, 흰 밀가루, 백설탕, 튀김 등을 피하는 것이 좋습니다.

지방간이 위험한 이유는 합병증 때문이 아니라 간경변과 지방간염 그리고 간암으로까지 바뀔 수 있기 때문입니다. 따라서 지방간 없애는 방법으로 우리 몸속과 간에 생긴 지방은 줄이는 것이 필요한 것입니다.

간경변의 경우 만성염증으로 생기게 됩니다.
지방간에 간경변증으로 바뀌면 정상적인 막은 서서히 섬유조직으로 변화합니다. 간기능장애가 생기게 됩니다.
흔한 원인은 간염입니다.B형, 만성 c형 간염, 과음하면 간경변을 유발합니다. 이렇게 되기 전에 지방간 없애는 방법으로 유지하는 것이 필요합니다.
일반적인 증상은 혈관종입니다. 손바닥이 정상적인 사람보다 붉어지거나 비장이 점점 커져 두 다리에 붓기가 생기고 황달이 생기면 병원을 찾아 진료를 받아야 합니다. 

 

 

 

 

 

지방간 없애는 방법으로 관리하지 않고 방치하게 되면 지방간염 그리고 간경변, 정말 심해질 경우 간암으로 발전할 수 있습니다. 그렇게 지방이 많은 경우는 조심하고 병에 걸리기 전에 스스로 조심하며 지방을 줄이기 위해 노력하여 지방간 없애는 방법을 실천하는 것이 필요합니다. 식습관을 바꾸고, 유산소운동과 체중감량을 통해 건강한 몸을 가지시길 바랍니다.

 

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