고혈압 낮추는 방법 증상 예방

저희 아버지께서 고혈압 낮추는 방법으로 약을 먹고, 음식을 조절하고 있습니다. 이렇듯 우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압을 앓고 있는 것으로 추정되고 있습니다. 그래서 3대 성인 질환 중 하나로 꼽히고 있는 고혈압에 관심이 많습니다.
고혈압은 우리의 생명과 힘을 직접적으로 압박하는 무서운 질병으로 관상동맥질환, 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 신부전 등 각종 합병증이 발생할 수도 입습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

대부분의 사람들이 병원에서 혈압을 측정한 다음 고혈압 진단을 받은 다음에도 특별한 이상을 느끼지 않는 경우가 많습니다. 그래서 당장 치료의 필요성을 느끼지 못하지만, 그럼에도 고혈압을 예방하기 위해서 그리고 고혈압 낮추는 방법을 통해 생활습관을 개선하는데 힘쓰는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

고혈압의 증상은 잘 모르고 지나갈 수 있습니다. 하지만, 우리 몸은 고혈압이 될 때까지 계속 신호를 보내고 있습니다. 이 고혈압은 혈액이 혈관 벽에 부딪히는 압력으로 수치가 140/90mmHg 이상일 때 발생합니다. 그 전에도 계속해서 고혈압 낮추는 방법을 통해 예방하는 생활습관을 가지는 것이 필요합니다. 만약 머리가 무겁고 두통, 외열, 목과 어깨 결림, 이유없는 땀, 잦은 코피와 만성 피로 등이 있을 때 고혈압일 확률이 있습니다. 이럴 때는 고혈압 증상이 아닌지 스스로 체크해 보아야 합니다.

 

고혈압 증상은 간과하기 쉬운 증상과 겹치기 때문에 고혈압의 증상이라고 생각하지 못하는 경우가 굉장히 많습니다. 하지만 방치하면 심장, 뇌, 신장, 눈 등에 합병증이 생길 수 있습니다. 따라서 고혈압 낮추는 방법으로 여러 증상이 나타나기 전 고혈압을 막기 위해 노력하여 예방하는 것이 최선입니다.

나트륨을 줄이는 식단을 구성해야 합니다. (식이요법이 병행)
맵고 짠 음식 좋아하세요? 안타깝게도 혈압은 과도한 나트륨을 싫어해요. 소금을 줄이는 것이 고혈압 낮추는 방법으로 중요합니다. 고칼로리 식품, 짠 식품 그리고 기름진 음식은 고혈압에 치명적입니다. 나트륨 권장량 2000mg, 그 이상의 나트륨을 더 섭취하면 고혈압, 심뇌혈관 증가 질병, 만성콩팥병 등의 위험으로 주의가 필요합니다. (19년 기준 한국의 하루 평균 나트륨 섭취량은 3,289mg입니다.) 자몽, 비트, 마늘, 양파 등이 혈압에 좋은 음식이며 소금 고혈압에 좋지 않습니다.

 

세계보건기구(WHO)에 따르면 하루 나트륨 섭취량을 절반(1,150mg)으로 줄여도 괜찮습니다. 혈압도 50% 감소합니다. 나트륨은 혈압을 높이는 주범입니다. 육류도 적게 먹는 습관을 들여 소금 섭취를 줄여줍니다. 예를 들어 채식주의자 중심의 식단은 혈압을 낮게 유지하여 고혈압 낮추는 방법 중 하나가 됩니다.

 

고혈압 낮추는 방법

비타민 D를 충분히 보충해 줍니다.
비타민 D 함량이 낮으면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 우리 피부가 자외선에 노출되면 비타민이 합성됩니다. 비타민D 연구에 따르면 자외선에 약 20분간 노출되면 혈관이 확장되고 심혈관계 기능이 촉진돼 혈압이 낮아집니다. 아무리 추운 겨울에도 집에만 있을 수는 없고 조금이라도 고혈압 낮추는 방법으로 Vitamin D를 획득하기 위해 햇빛을 쬐기에 여유를 가지는 시간이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

규칙적인 운동을 꾸준히 하는 것이 고혈압 낮추는 방법이자 예방법입니다.
바쁜 현대인이라도 피할 수 없는 일이 있습니다. 체력을 키우기 위한 운동입니다. 규칙적인 걷기 습관은 고혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 따라서 유산소 운동을 매일 30분씩 계속하는 것이 좋습니다.고혈압 환자는 심한 근력운동을 피하고 자전거 타기, 계단 오르기 등 하체 중심의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 고혈압 낮추는 방법이자 많은 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

운동은 심장에 혈액을 효과적으로 공급하고 동맥 압력을 낮춰 혈압을 높이는 카테콜아민도 감소시킵니다.따라서 고혈압 낮추는 방법 중 하나로 혈관내피세포의 기능을 활성화시켜 혈압을 낮춰줍니다. 따라서 최대 맥박수의 80% 정도의 강도로 일주일에 최소한으로 할 필요가 있습니다.세 번 이상 규칙적인 운동을 합니다.

 

 

 

 

 

 

카페인을 줄여야 해요. 고혈압 좋은 차 마시고, 저염식으로 식사하는 것이 도움이 될 것입니다.
하루에 한 잔의 커피를 마시는 것만으로도 혈압이 상승하며 장기간 마실 경우 더욱 악화될 수 있습니다. 따라서 탄산음료나 커피를 적게 마시는 것도 고혈압 낮추는 방법입니다. 특히 설탕이 들어간 커피는 더욱 좋지 않습니다. 보이차 혈압이 도움이 됩니다. 

금연과 금주입니다.
흡연과 술은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고 동맥경화증을 일으키므로 고혈압 환자나 위험군은 반드시 금연하고 금주해야 합니다.

 

담배를 많이 피우면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다. 담배를 피울 때마다 혈관이 좁아져 동맥 경화의 증상이 일어날 수 있습니다.소변 성분인 타르와 니코틴은 혈관 건강에 악영향을 미칩니다.
술을 마시는 순간 혈압이 떨어질 수 있지만 이후 체내에 남아있는 알코올 성분은 혈압을 지속적으로 상승시킬 수 있으므로 고혈압 환자는 반드시 고혈압 낮추는 방법으로 술을 줄이거나 금주해야 합니다.

 

체중 조절이 필요합니다.
복부비만이나 과체중, 고도비만의 경우 고혈압이나 당뇨병의 위험이 높습니다. 체중 조절을 통해 혈압을 5~8mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 또한 식사량을 정해 같은 시간에 먹는 것이 좋으며 운동과 식사를 병행하면서 근력을 키우고 기초대사량을 높이면 체지방을 줄여야 합니다. 이것이 고혈압 낮추는 방법이자 고혈압 예방 할 수 있는 방법 있습니다.
음식을 먹을 때는 특히 기름진 육류나 유지방패류, 튀김류 등 고혈압에 유해한 음식을 멀리해야 합니다.

 

칼륨 섭취를 늘립니다.
보고서에 따르면 우리 몸의 칼륨 섭취량이 1mg/kcal 증가할 때마다 수축기 혈압은 1.01mmHg 감소합니다. 고혈압 낮추는 방법 중 하나는 염분을 줄이고 칼륨 섭취를 늘리는 것입니다. 과일, 채소, 뿌리, 콩류, 곡물, 연어, 저지방 우유, 요구르트, 두부, 버섯에 칼륨이 함유되어 있어 식단 조절과 함께 규칙적으로 섭취하면 조절에 도움이 됩니다.특히 칼륨을 복용할 때 주의해야 할 점은 칼륨을 약으로 복용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 음식으로 먹는 것이 최선의 방법이라고 생각합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법으로 고혈압에 좋은 음식을 많이 먹는 것도 중요합니다. 일상생활에서 식이요법을 함께 하는 것이 필요합니다.
또한 정기적인 혈압 수치를 체크해야 합니다. 혈압 측정기가 주변에 널려 있어요. 동네에 은행보건소까지 사무실이 하나씩 있어요.조금만 관심을 가지면 언제든지 혈압을 체크할 수 있습니다. 혈압 수치가 고혈압이 아니라 높은 수준이라면 고혈압이 언제든 발생할 수 있음을 인식하고 대비해야 합니다.

고혈압 낮추는 방법으로 유명한 음식은 레드비트입니다.
레트비트는 혈관 청결사라고 불릴 정도로 혈관에 좋은 영양분이 많이 들어있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 베타카인 성분은 혈관에 축적된 콜레스테롤과 중성지방을 배출하는 역할을 하고 질산염 성분은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 레드비트 뿐만 아니라 시금치와 같은 녹색 채소도 고혈압 낮추는 방법이자 좋은 음식입니다.

또한 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 적어 체중관리에 도움이 되며 안토시아닌이라는 항산화 성분이 혈관의 노화를 막고 활성산소를 배출해 염증을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

올리브오일 또한 고혈압 낮추는 방법으로 혈관에 좋은 음식 중 하나입니다.
불포화지방산의 대표적인 음식인 올리브유는 비타민과 각종 영양성분이 풍부하고 불포화지방산인 오메가9을 함유하고 있습니다.
불포화지방산은 혈관 내 기름때 콜레스테롤을 배출하는 역할을 하며 혈관을 깨끗하게 하는 역할을 합니다. 각종 혈관질환 환자에게 꼭 필요한 필수품입니다.식단을 준비하겠습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압에 좋다고 알려진 보충제로는 오메가3, 코엔자임 Q10, 비타민 C, 비타민 D  등이 있습니다. 혈관이 막히면 모든 병의 원인이 될 수 있기 때문에 평소에 꾸준하게 혈관관리에 좋은 음식이나 보충제 그리고 운동을 통해 몸 안에 있는 노폐물을 빼주는 것이 고혈압 낮추는 방법이자 고혈압 예방에 중요하다고 생각합니다.

고혈압 약을 복용하는 사람이 알아야 할 점이 있습니다. 이 약은 결국 치료제가 아니에요. 그렇기 때문에 '고혈압 약을 먹고 있습니다'라고 생각하면 안 됩니다.물 괜찮아요라며 고혈압 낮추는 방법으로 꾸준히 관리하고 약을 줄이거나 자를 필요가 있다.

 

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